חיפוש

הליכה כאימון - נחשב באמת או די לחרטט?

מאז תקופת הקורונה הליכה הפכה לטרנד! לא עוד ספורט שנחשב ל''עצלנים'' אלא אימון של ממש. מתלבשים בבגדי ספורט קלילים, מתקשרים לחבר מהדרך, 'אוספים' אותו רגלית, ומתחילים לרכל! אה סליחה ללכת.


כאן מגיעה השאלה הגדולה ביותר -

האם הליכה נחשבת אימון?


אז נתחיל ונאמר, שלפי איגוד הבריאות האמריקני, נכון לשנת 2020, כל פעילות גופנית מעל 10 דק' נחשבת. כך ש V אחד כבר סימנו! אבל בואו ניקח את זה רחוק יותר, המטרה שלנו באימון היא לא רק לעשות וי נכון? (או שזה רק אנחנו). המטרה שלנו היא להתחזק, לפתח סיבולת לב-ריאה ובגדול לאתגר את השרירים והגוף. האם ההליכה היא הדרך הנכונה לזה?


מצב אחד - בהחלט! הליכה שמתקיימת לשם האימון יכולה להחשב לחלוטין כאימון. הגוף זז, סיבולת לב-הריאה משתפרת, והאדרנלין בדם עולה!

מצד שני - זה תלוי איך בדיוק אתם מבצעים את ההליכה.


כדי שתוכלו לברר בעצמכם באיזה סטטוס ההליכה שלכם הכנו שאלון קצרצר:



במהלך ההליכה קשה לך לדבר באופן שוטף בלי התנשפויות?

הדופק שלך עולה במהלך ההליכה?

ההליכה שלך מגוונת?


אם ענית על הכל לא כנראה שההליכה שלך פחות אפקטיבית.

בדיוק השבוע דיבר איתי בחור בן 19 בצבא שאמר שכל יום מבצע 30 סקוואטים (ללא משקל) בבסיס כבר במשך 3 חודשים ולא מבין למה הוא לא משתפר. לאחר שדיברנו מעט הוא הבין - אם לא תאתגר לא תשתפר.

אם ההליכה שלך שוות ערך להליכה בקניון, איטית רגועה ושלווה, זה נפלא ונחמד וברור שזה עדי על כלום! אבל אימון אפקטיבי זה פחות.


אם כבר התלבשת, קבעת, יצאת, בואו נעשה את זה כמו שצריך!

* הליכה במהירות (קשה לדבר כי מתנשפים והדופק עולה)

* שינוי תנאי דרך (עליות, חול, אספלט וכו)

* עצירה לכמה תרגילים (גם ככה יצאת לא תשקיע\י ב10 דק של כוח בפארק?)


גם הליכה היא תהליך, ובשביל לראות שיפור צריך לעבור את התהליך נכון! מחכים לשמוע איך שינית לטובה את ההליכה השבועית שלך.


9 צפיות0תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

איך בכלל מתחילים להתאמן?

אנחנו נתקלים פעמים רבות באנשים שרוצים להתחיל להתאמן אבל לא יודעים איך. בראשם קיימות המון התלבטויות, איפה, מתי, כמה פעמים, מחיר, איך אני א...