חיפוש

אימוני משקל גוף - מגדיל או מגביל?

בשנים האחרונות פרץ לחיינו בסערה טרנד אימוני משקל הגוף. החל מאימונים בפארק ללא ציוד ועד לאימונים מאורגנים בתוך מכוני הכושר המצויידים שבחרו לא להשתמש בו. בואו נבין רגע מאיפה הכל התחיל ומהן בעצם היתרונות והחסרונות בטרנד, שלא נראה שיחלוף בזמן הקרוב.




תחילה בואו נבהיר מה נכלל בתוך אימוני משקל גוף. האימון יכלול אביזרים שלא מוסיפים לנו משקל חיצוני (כמו מדרגות, ספסל וכו'), אביזרי תלייה למיניהם וכמובן האביזר החשוב ביותר - הגוף שלנו.

באימון מסוג זה, מטרת המתאמן תיהיה להתחזק, להזיז מעט את הגוף ועל הדרך להתחטב - אך להעלות מסת שריר בזמן קצר היא לא אחת מהאפשרויות בתחום הזה. האימון כולל תרגילים שכולם מכירים ואוהבים, בין סקוואט למכרע, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן למתחילים ועד לפיסטולים ועליות כוח למתקדמים. ניתן להגיע לכל רמת כושר אפשרית כמעט ע"י משקל גוף בלבד.

כל תרגיל מתמקד בקבוצת שרירים רבות וגדולות ולכן לרוב מעלה דופק, קחו לדוגמא את תרגיל הסקוואט (או בעברית שפיפה) אשר עובד ברובו על פלג הגוף התחתון. ניתן לעשות אותו במכשיר ייעודי בחדר הכושר אשר מתמקד רק על שריר הארבע ראשי לדוגמא. נסו לעשות כל אחד מהתרגילים במשך 10 חזרות והבינו באיזה מהשניים הדופק עולה ובאיזה נשארים על דופק נמוך יחסית. (אגלה לעצלנים מבנינו שהסקוואט

מנצח).

לעומת זאת, יש פעמים בהן כן נרצה לחזק באופן ספציפי שריר אחד, לדוגמא אדם הסובל מבעיות ברכיים ורוצה לחזק את הארבע ראשי בכדי להקל על הכאבים, ישתמש במכשיר הייעודי לכך. דוגמא נוספת היא אדם אשר מטרתו היא העלאת מסה ספציפית בזמן קצר יחסית. ידוע לנו כי שריר יכול לעבוד במשקלים כבדים יותר כאשר הוא עובד לבד, לכן אם מטרתי היא להרים את המשקל הגבוה ביותר בשריר הדו ראשי ביד (שריר ההשווצות מה שנקרא), עלי לעבוד עם מכשיר ייעודי או משקולת חופשית ביד. כך אקבל תוצאה מקסימלית ונקודתית.


כאשר מתחילים להתאמן עלינו להבין מה המטרה שלנו. היופי באימוני משקל גוף הן השילוב הבלתי נגמר של אירובי ואנאירובי - כוח והעלאת דופק. כמובן מהדופק שעלה מהסיבה שדיברנו עליה כאן למעלה, אך חוק ידוע באימוני משקל הגוף הוא שקפיצה תמיד מעלה דרגת קושי (סקוואט ג'אמפ, שכיבת סמיכה בקפיצה וכו').

באימוני הכושר מהבית יש התמקדות בסוג אימון זה עקב המחסור בציוד. המתאמנים לוקחים את מה שיש בבית ומתחילים להתאמן! כל סוג אימון כמעט יכול להתבצע ע"י משקל גוף, החל מפילאטיס ויוגה השקטים והעוצמתיים, ועד לאימוני אינטרוואלים וקיקבוקס מטורפים. כשמדובר בגוף שלנו, יש כל כך הרבה מה לעשות ועם מה לעבוד. הגוף שלנו הוא יצירה ענקית שמסוגלת לגדולות.


ומילה אחת קטנה ואחרונה לכל המפקפקים בקהל. באמת ניתן להגיע לתרגילים ברמת קושי גבוהה מאוד אך ורק בעזרת משקל גוף. כמעט לכל תרגיל שתראו, תמצאו אחד קשה יותר. להשתמש בתירוץ של 'שכיבת סמיכה זה קל' הוא לא תירוץ והגיע הזמן לעשות שכיבת סמיכה על יד אחת או בעמידת ידיים בכלל (HSPU).


אז לאיזו מסקנה הגעתם?

אימוני כושר מגדילים או מגבילים?

23 צפיות
  • Facebook
  • Instagram